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陈新丽
发布于 云南 2020-01-27 · 7155浏览 2回复 12赞

武汉封城

30省启动重大突发公共卫生事件Ⅰ级响应

全国确诊人数超2000例

随着新型冠状病毒疫情的不断蔓延,越来越多的人感到焦虑和压力。

尤其是,当看到居住地区域发现有确诊病例,或者确诊人数不断攀升时,人们内心的不安,乃至恐慌是可想而知的。

所以,我们面临的其实的是两场战役。

一场战役的对手是新型冠状病毒;

另一场战役的对手是新型冠状病毒带来的恐慌。

如果说前者我们更多需要依靠医护人员,需要依靠医学专家的话,那么后者只能靠我们自己。

做好自己和家人的心理建设,拥有一个健康、理性和积极的心态,是打赢这场防疫战的前提条件。

那么,具体怎么做呢?

我们针对疫情中常见的心态、心理问题,准备了一系列应对和化解的方法,接下来就和大家分享一下。

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1.关于焦虑

像非典一样,新型冠状病毒也有人传人的特性,那么,是不是不管我们怎么做,都有被感染的风险呢?

答:

焦虑是对未知的恐惧。

这次肺炎疫情之所以让人谈之色变,就是因为它的了解还比较少。

比如还没有发现病毒的源头,还没有找到有效治疗病毒的方案,这些都增加人们对疫情的恐慌情绪。

但是,虽然有这么多的不确定,但有一点目前是确定的:

新型病毒虽然看不见,但它的传播是有条件的,它需要借助唾液、体液等载体才可以在人与人之间传染。

也就是说,只要你带好符合要求的口罩,做好防护措施,并尽可能减少与他人的近距离接触,就可以确保自身的安全。

从这个角度讲,健康与否的决定依然掌握在你自己的手上。

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2. 关于压抑和抑郁的情绪

面对疫情,每天有各种各种的信息涌来,负面的信息刷多了,情绪越来越压抑,内心也充满了无助和无望的情绪,怎么办?

答:

面对疫情,我们需要关注事情的进展,这是必须的。

但是,我们需要有理性关注的意识。

所谓理性关注,就是对你看到的信息有所甄别和判断。

尽量少关注那些容易挑起你情绪的文章、图片和视频,它们除了让你头脑发热外,对你的身心健康并无帮助。

我们真正应该关注的,是基于真实情况的事件进展类信息,是各类防范疫情风险的方案类信息。这些可增强我们内心的掌控感,提升我们的信心,是有益的。

此外,可适度减少自己看手机和电视的时间,多看看书,或者和家人聊聊天,这些也可以缓解内心的压力。

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3. 自疫情扩散以来,总是不由自主的感到紧张,怎么办?

答:

面对重大的安全事件,感到压力和紧张是必然的,这是一种正常反应。

重要的,是不能让这种压力过大。

所以,当你发现自己长期处在紧张不安的状态中时,就要有意识地让自己放松。

放松的方法有很多,比如听节奏舒缓的音乐。

借助于音乐的感染力,我们可以让自己的心情也获得暂时的放松。

此外,深呼吸也是缓解压力最简单有效的方法。

你可以用一个舒服的姿势坐在沙发上,或躺在床上,然后有节奏的地让自己练习吸气和吐气。

这样反复练习几组,就可以有效地缓解内心的压力。

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4. 家里有孩子,怎样避免疫情对孩子的心理造成不利的影响?

答:

父母是孩子的一面镜子,在突发的事件面前,孩子判断事情严重性最主要的途径,就是父母的反应。

如果父母的态度是积极乐观的,那么孩子的内心就是有安全感的,就不会有太多负面情绪的困扰。

如果父母的态度是焦虑不安的,那么孩子就会被父母的情绪传染,内心充满不安全感,就更容易产生恐惧的心理。

所以,要想让孩子不受影响,父母要以身作则,当好榜样。

你的心态调整好了,孩子的心态自然就不容易出问题。

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5. 家人或亲友在武汉,很担心,怎么办?

答:

比恐惧更让人恐惧的,是对恐惧的无限想象。

当有家人或亲友在疫情的重灾区时,感到担心是不可避免的。

这个时候最容易出现的一种心态,是脑海中有各种各样的担心,以及对可能出现的负面情况的想象,这会让人更加的不安。

缓解这种情况最好的办法,是多和家人,或亲友保持联系。

当你对对方的情况有足够的了解,尤其是看到对方的各方面防护措施有保障时,不实的负面想象就会得到消除。

试着多和他们打电话,微信沟通或者视频聊天,这是缓解不安最好的方式。

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以上,就是面对肺炎疫情一些常见心理的处理方式,大家可以根据自身的情况进行自我调整。

当然,每个人的情况不同,遇到的问题也会不同。

如果你对这次肺炎疫情有难以摆脱的不安情绪,或者心理困扰请找专业人员。祝大家身心健康,新年好!

最后还是那句话:

武汉加油,中国加油!!

陈新丽
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