疫情当前你怕了吗?请查收这份心理健康指南!

连日来,全国各地都时刻关注疫情的进展,本次疫情属于重大公共事件,在损害人们身体健康的同时,也造成了巨大的心理冲击。

最近大家是不是都有这样的困扰:担心触碰的每件都不干净怎么办?每天洗手300遍?什么东西都不碰?这不左就右的心态千万要不得,做好应有程度的预防才科学。

所以说,保持心理健康是最强的免疫力,怎么舒缓焦虑和压力呢,不要怂,我有一些小妙招告诉给大家。


一、面对“新型冠状病毒肺炎”,每个人该如何调适自己的压力?

(一)照顾好自己

1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。(自律才会更自由哦)

2.给自己列一个令自己感到愉悦的执行清单,列出来,执行它。如,写出你的想法或感受,听音乐,看书,追剧,深呼吸,泡热水澡,总之找出令你愉悦的事。

(二)处理负向情绪

1.减少因信息过载带来的心理负担,不道听途说,控制自己每天接收有关信息的时间尽量不超过一个小时,特别是睡前不过份关注相关疫情,关注官方正式信息(比如多关注彩龙)。

2.与自我对话,自我鼓励

告诉自己:“我可以应付它,这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.加强运动

4.正向思维

(1)留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理,善于发现资讯中的正向信息(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

(2)相信国家,相信政府,回忆国家、社会曾经战胜的一次次危机,同时重新肯定自己身为一个个体的能力。

(3)以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响。问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善并成为过去。

(4)保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

即使你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维。

(5)不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

(6)我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

(7)我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

(8)即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

(三)如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.恐惧,无法感觉安全;

2.对自己或是其他任何人失去信心;

3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己;

4.感觉无助;

5.感觉空虚;

6.感受变得迟钝及麻木;

7.变得退缩或孤立;

8.睡眠状况恶化。

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二、忍不住总拿新型冠状病毒感染症状对照自己和家人的反应,越看越像,越看越担忧,怎么办?

自从有了搜索引擎,很多人出现身心不适时,首先不是去专业机构诊疗而是到网上寻找标准和答案,于是越对照觉得越像,然后“意识狭窄”变得疑神疑鬼,并在自己身上找出更多符合某种严重疾病标准的“症状”。所以啊,有病千万不能百度,不然觉得自己活不过今天。

面对当前严重疫情,部分人会表现出上述现象。如果持续时间短,可以不必特别关注。若长时间过不去,就需要高度警觉,可能是一些潜在的心理问题被诱发了,要尽快寻求专业心理帮助。


三、如果你住院被隔离,应该如何调适自己?

当然,这一条我希望大家都用不着,但有备无患。

隔离对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境,我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪,又因空间封闭,孤立无援的恐惧感容易扩大。但它并不可怕,我们只是需要学习如何面对隔离。

(一)被隔离期间,会出现哪些扰人的情绪?

1.突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力;

2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候,你需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉;

3.感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下,可以找到有同样机遇的朋友,相互鼓励、倾诉、增强信心;

4.焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动,或者其他可转移注意力的方式,帮助焦虑消退。

(二)被隔离期间,“患得患失”怎么办?

1.面对一个不明朗与不确定的处境,各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如,我中断的工作怎么办?要是真的感染了病毒怎么办?此时要尽量转移注意力,不要让这些念头持续扩张;

2.如果你很难打消这些念头,不必强求,可以一面带着这些念头,一面去做其它的事,虽然会分心,但是还是要让自己“动”起来;

3.不要总是坐着或躺着,让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。

(三)被隔离期间,如何抗压?

给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

(四)被隔离期间,如何稳定自己的心理状态 ?

1.保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内,你也依然可能成为一个助人者,能够找到帮助其他人的办法;

2.保持与外界的沟通。不管是与倾诉,还是记录自己的情绪日志,都会很有帮助;

3.理性获取权威来源的内、外部资讯,避免不必要的恐慌。另一方面,谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕。

(五)如何适应自己的新身份“被隔离者”?

就像新生入学一样,刚开始你需要花点时间熟悉下,新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去;对于没有被隔离的邻居或同事们,也需要给他们一点时间适应,短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的,但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。



四、如果家人被隔离,我该怎么帮忙调适?

同上,这一条我也希望大家都用不着,但有备无患。

1.当你的家人出现疑似症状,需要隔离时,你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的,你可以在电话里鼓励他们,倾听感受,让他们减少孤单的感觉,但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释;

2.你也可以分享自己最近的心情,但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下,需要更多支持和关注;

3.你需要关注被隔离亲友的物质需求,除了食品、衣物等基本生理需求,也要提供书、音乐或电影等文艺材料,关注他们的精神需求;

4.如果你自己本身的情绪已经不太好,记得先关注自己的需求,比如找一个值得信赖的朋友谈谈,宣泄自己的压力,然后你才能去支持被隔离的亲友;

5.对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感,做到适时关切他们,但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候,他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪,但这种方式会让他们觉得更孤单。所以,你需要在接触他们的时候保持敏感,或者直接一点,问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况,要及时联系医护人员或告知你所在单位的相关科室及医院人员。


五、如果自己或家人罹患疑似“新型冠状病毒肺炎”症状,你该怎么做?

1.戴口罩,做好防护,立即就近求医,注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后,遵从医嘱,配合检测、治疗;

2.在就医前,应该通知你的相关角色、单位(包括学校、社区、单位、相关亲朋好友、近期曾接触人士),为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备;

3.在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时,不要胡思乱想、老往坏处想,尽力做好万全准备,心态上要维持正面思考。


六、如果你的邻居疑似罹患“新型病毒肺炎”,你可以做什么?

1.冷静下来,回忆自己或家人是否曾与之有过接触或接近。如果有,请先进行自我隔离、观察,并做好相关生活事宜的准备。记住此时任何的情绪及烦恼,对你都是没有帮助的。

2.如果你没有接触过,但可能你周边的人接触过病患,你可以友善地提醒他们,此次新型冠状肺炎病毒的变异情况,我们还未完全把控清楚,最近(至少七天)就不要有任何往来了——但态度要保持尊重、鼓励,避免人际冲突与摩擦。

3.通知相关社区、单位、公司或学校,进行环境消毒和防疫措施。冷静、关怀、鼓励是避免伤害的良方。


愿大家都能平安度过这次“疫情”,

愿这场“防疫战”早日结束。

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李浅川 7 0

哀民生之多艰,何日是个头哇

02月07日 07:17

琪琪的妈妈 6 0

去年暑假琪琪去香港学习,我们也去了见识了香港风波;今年武汉疫情,从武汉回来的琪琪,二十多天了还天天接受社区电话询问,其实各种经历也是种财富

  • 涯夏  : 是的,练就强大的内心素质,懂得珍惜拥有的所有。

    2020-02-06 15:14 0

02月06日 12:36

英子 8 0

呼唤拐点!!!!

02月05日 22:38

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