人类关于失眠的自救 —— ASMR

在前不久的世界睡眠日,有最新研究报告显示,今天有超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,六成以上90后睡眠时间不足,作为生存在现代社会的底层社畜,失眠和焦虑应该是很多朋友的通病,很多人会通过喝酒以及吸烟这种方式来发泄、平静自己内心的情绪(当然运动也可以,btw选择运动的人总是占少数,哈哈哈,不要反驳我,想想你们自己的健身卡用过几次!),但是长此以往只变成像滚雪球一般越来越严重的恶性循环。




那有没有什么有效又健康又可以躺着就能缓解自己的情绪压力的方法呢?有,答案就是我们今天要说的主题——ASMR。虽然ASMR在国内的基本形象,定位在小众、亚文化、猎奇等关键词上。但不得不说,它的助眠效果真的顶呱呱,毕竟孤家寡人的我都是靠ASMR陪我度过了无数个失眠的夜晚。




摸着良心说话,催眠真的是门手艺。单纯的白噪音之类,显然没法解决各种各样的睡眠问题。而ASMR可以结合无数人的催眠智慧,显然更有可用性。根据我的亲身实践,能触发我神经高潮的ASMR确实催眠能力超强,躺着看结局经常是手机砸脸上,要不就是开着视频到了天亮,但是白噪音带来的更多是烦躁和头疼。


哦对了,首先,对于不了解ASMR或者第一次听说ASMR的朋友我们先来了解一下什么是ASMR。


ASMR (Autonomous sensory meridian response),中文译名"自发性知觉经络反应",又名"颅内高潮",是一种兴起于2010年左右的新式"精神疗法"、"视听体验"。ASMR起初连称呼都没有,2009年,有一批用户在医学网站SteadyHealth讨论一种时常出现的"奇怪的感觉",随着讨论者的不断增加,人们越来越确信这种"感受"真实存在。为了方便讨论,一名美国讨论者Jennifer Allen决定将其命名为"Autonomous sensory meridian response"。



一幅按体验者说明后绘制的麻痹感受传导方向的图片(来源:维基百科)


其实,"Autonomous sensory meridian response"并非是一个医学专业名词,它只是由Jennifer Allen根据个人感受建构的一个看上去很"高大上"的称呼,而其引起观众愉悦感受的原因,也从没有得到过医学、心理学、生物学的科学论证。


虽然近些年ASMR逐渐得到了学术界的重视,但不同的学者也提出了各自的看法:例如,一位行为心理学家断言ASMR是色情表演,因为ASMR表演者大多是厚嘴唇的性感女性(但许多优秀ASMR表演者并非女性,该结论并不可靠);也有研究者发现,享受ASMR的观众在经验开放性的测试中得分较高,由此猜测愉悦体验源自于观众们丰富的想像能力与对内心感受的专注;有的医生则直言ASMR完全就是无稽之谈,毫无科学依据,人们从中感受到的愉悦、舒适感只是一种心理作用。总而言之,ASMR是否具有科学依据在今日还是个谜团。


ASMR的走红则是在2011年之后,许多以ASMR为主体,或是被认为有ASMR效果的视听节目被上传到Youtube等国外大型视频网站,这一亚文化小圈子也因此进入了大众的视野。2014年,ASMR由几位留学生、外籍华人正式引入中国。



中国ASMR两大早期制作者合拍的ASMR视频

(左为Richard_Price,右为MT.Koala 截自B站Richard_Price投稿)


ASMR的触发类型分为很多类,不同人能被触发的类型和喜欢的类型也有所区别。口腔音,敲击音,刷麦,采耳,手势触发等等都是常见的ASMR触发形式,视频制作者还经常会使用一些工具来增加用户的听觉反应,比如钵和音叉等冥想中会用到的工具。


很多YouTuber选择的形式是口腔音板块的吃播,因为这类的视频成本低,类型广,制作难度低,只要声音好听,嘴好看,吃啥都有人看。但是当做ASMR的人越来越多,普通类型的触发已经不足以吸引大家眼球的时候,就开始出现了各种各样新奇的触发表演。比如各种各样重口味的吃播,越南的YouTuber-linh asmr,我在他的频道里学会了蜥蜴、鲎、壁虎、蛇、椰子虫、蜘蛛、大王具足虫等等我不会吃我也不想吃但是我喜欢看的硬核食物的烹饪方法。还有韩国吃生牛肉生牛肝的ssoyoung(加上了她浮夸的演技我觉得生肝应该挺好吃的hhh) 





慢慢的还出现了制作精良,剧情有趣的角色扮演类的触发视频,角色扮演类的视频一般以一个故事为视频的主线,融合了口腔音、敲击音和手势触发等等助眠技巧,虽然有时候听不懂在说什么(听不懂更好睡,详情参考英语课),但是他们营造的环境以及缓慢且轻声的耳语可以让人产生一种昏昏欲睡的感觉。




听ASMR时可以选择耳机和公放两种形式,因为有些录音设备分为左右声道,所以使用耳机时听觉体验会更好,声音环绕在耳边,感觉会更逼真一些。但是像我一样比较聋的朋友还是建议大家晚上睡觉时放在枕头边公放就好(如果你一个人睡得话)。


而我本人从2015年开始听ASMR到现在也有快5年了,作有名的安利测评博主(自封的)以及ASMR资深爱好者(本来我也想个大家做一个ASMR的博主,但是高昂的设备费用使我退缩了),今天就给大家做几个优秀博主的安利!给大家推荐几位平时伴我入睡的ASMR博主(因为大部分都是YouTube博主,所以大家可以到bilibili上搜索国内up主的搬运)。


1.黑珍珠妹妹,人行唇釉种草机!—— chynaunique


2.用心制作视频的温柔姐姐——latte

 

3.剧情多样化,想象力丰富,还能结合时政讽刺社会的漂亮姐姐——rappeler

 

4.把你锁在地下室偶尔激情喂食的妈妈——miniyu


5.失踪很久的单眼皮美女——Dana

6.天生为角色扮演而生的白眼女王——life with mak


7.不仅会催眠,还能给你灌鸡汤做按摩,来个身心全套大保健——德叔

 

8.视频就像连续剧,脑洞大到我追不上——E叔

 

9.酸黄瓜咀嚼音女王——百变阿姨

 

10.大胡子的my dear friends——他不憨小哥


11.咀嚼音一般但是脸好看啊——chan sori



今天就先推荐到这里吧,反正你们在B站搜索都会有联想推荐的hhh,希望大家都能找到适合自己的ASMR睡个好觉!


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最新评论

耳朵 4 0

太玄了。其实老祖宗就有好办法,静坐,因是子静坐就不错,网上教程很多,非常有效果。

  • 亮皮纸  : 这个也不是什么玄学只不过是生理的刺激反应而已啦静坐要有耐心还要学习太麻烦啦这个只要有一副耳机就行老师也可以试试看呢

    2020-04-16 16:12 0

04月16日 08:13

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