《精力管理》读书笔记

读完《精力管理》后我的几个改变

1、开始增加无氧运动,比如肌肉练习。

2、每隔60-90分钟休息一次,做做伸展、爬楼梯、蹲起,练习呼吸。

3、像幼儿园小朋友一样饮食改成三餐两点~

4、遵循生命的节奏,保证每天7~8小时的睡眠。

5、重审和明确自己的价值观


书中要点整理~

1、什么是全情投入?

全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中,并且达到超出个人短期利益的意志高度。它意味着你在早晨对工作充满期待,晚上高高兴兴地回家,能够在工作和私人生活之间划上清晰的界线。

2、全情投入的四个原则

原则一:全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能,情感,思维和意志

原则二:因为使用过度和使用不足都会削弱精力,必须不时更新精力以平衡消耗。

原则三:为了提高能力,我们必须突破自己的惯常极限,模仿运动员进行系统训练。

原则四:积极的精力仪式习惯,即细致具体的精力管理方法,是全情投入、保持高效表现的诀窍。“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。逐渐成为自然的积极仪式习惯,扎根于我们的深层价值观。

3、遵循生命的节奏。自然本身存在规律的脉动,在活跃和休息之间有节奏、波浪形地交替。涨潮退潮,四季更替,日升日落,不胜枚举,同理,所有有机体都遵从恒久的节遭——鸟类迁徙、熊类冬眠,松树收集坚果,鸟儿产卵,生物的活动都有一定的间歇。我们是波动世界内的波动个体。节奏性存在我们的基因中。

4、利用碎片时间见缝插针地休息。通过建立高效的体力恢复机制,运动员能够在极短的时间内完成精力再造。

恢复周期对创造力和亲密关系都同等重要。声音通过音符间的停顿空白组成了音乐,如同字母和空白组成了单词。就在工作的空白时段,爱、友谊、深度和纬度得以延伸。如果没有恢复的时间,我们的生活将在失衡中变得一片混乱。

5、时间是一种有限的资源,我们也应该有限度地索取。我们必须学会为一天画上休止符,强迫自己在固定的时间离开跑道,停止处理信息,把目标从工作成果转向精力的恢复。摩尔艾德把它称为“时间茧蛹”。

我们越是忙绿,越会高看自己,认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友,不知疲倦,没日没夜,只管四处救火,不给自己留下喘息的机会。这就是现代社会的成功典型。

6、若现有的肌肉力量不足以达到要求,身体就会通过制造更多肌肉纤维来应对下一次刺激。同理,我们发现情感、思维和意志层面的“肌肉”也有增长空间。人们从本能上抗拒走出自己的舒适圈。

7、走出舒适区。一个婴儿冒险离开母亲身边,一定会经常折回来看她是不是还在原地,他是在测试自己的安全区。母亲宽慰的微笑是孩子情感精力的源泉,让他敢于向未知前进,继续挑战自己的极限,若这一点得不到保证,他就会跌跌撞撞地投回母亲的怀抱。

8、能力拓展的关键在于,既要超出日常的极限,又要定期修正恢复,二者兼备才能成长。我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同,必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中,并在过后得到充分恢复。

9、体能精力的来源从生理学的角度看,精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看,精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。


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