成为可怕的自律人
虎嗅蔷薇
发布于 云南 2022-11-04 · 981浏览 1赞

一、我们为什么没能成为我们想成为的人

2条改变行为的真理:1.有意义的改变很难;2. 没人可以让我们改变,除了我们自己。

当我们试着去改变我们的现状的时候,总有一种无形的力量在阻止我们,就像脑海中两个小人在打架。这里一共有15个误区:"如果我知道,我就可以做好",谁又有能力未卜先知呢,"如果"不过是我们自己给自己找的借口罢了。”我意志坚定,不会向诱惑投降“那是因为诱惑不够大。”今天比较特别,给自己放个假“,"至少我比XXX强",”我不需要帮助和规划“,”我不会累,我的激情不会消退“,”我总是有充足的时间“,”我不会分心,计划之外的事情也不会发生在我身上“,” 一次顿悟会瞬间改变我的生活“,”我的改变将是永久性的,我再也不用担心了“,”我解决了旧问题,从此一劳永逸,不会有新问题出现“,”我的努力会有公正的回报“,”没有人关注我“,”我如果改变自己,就不再是“真正的我”了“,”我足够智慧,可以评估自己的行为“,实际上这些你以为的如何其实并不如你想象的那样。

我们生活的环境无形之中改变着我们。处在不同的环境中,我们会做出不同的行为。我们以为自己可以控制环境,实际上却是环境在控制我们

一次诱因就是一次刺激,诱因分四类:
           i. 我们需要且想要:如别人的认可
          ii.  我们想要但不需要:如睡前的电视剧、减肥期间的小零食
         iii.  我们需要但我们不想要:如规划、自律
         iv.  我们不需要也不想要:如消极情绪

在诱因面前,我们有选择
 情绪ABC理论:诱发事件(antecedent)、行为(behavior)、后果(consequence)三者形成一个闭环。也可以用暗示(cue)、行为(routine)、奖励(reward)替代。例如,抽烟就是一个习惯回路,包括压力(暗示)、尼古丁刺(行为)、暂时的心理慰藉(奖励)。在这一回路中,改变行为可以起到改变习惯的作用。又有人在行为之前插入了察觉环节(awareness),相当于做出决定前的一个三思(second thought)。

我们是超级计划人,也是差劲行动人。:我们可能在年初,制定了一堆计划,列了要做的事情,最后却难以如愿。打乱我们计划的并不只是环境和意外,还有我们对以往经验的忽视,我们制定的计划于行为截然相反,体内的计划人相信这次不一样,行为人却一如既往的拖延。

二、积极的尝试

积极提问。积极问题是消极问题的替代品“你有明确的目标吗”和“你尽最大努力为自己设定目标了吗”有很大区别。后者较之于前者加入了“尝试”因素,让我们多了一些个人主导权以及责任感,而不是将大部分的不满和不幸一股脑的归咎于客观原因或者其他人。积极问题让你尝试改变,积极问题让你尝试改变:它会强化我们的承诺,  它会在我们需要的时候激发动机, 它可以凸显自律和自控的区别。

三、请多点规划吧
1. 没有规划,我们难以开启积极改变
2.  一定要找到属于自己的规划
3. 损耗会影响积极行为

四、千万别留遗憾
1.   别总拿环境当“替罪羊”
2.   现在,轮到你开始行动了

虎嗅蔷薇
阳光沥肩头,仿佛自由人。
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