闲谈社区健身器材

       最近几年,国家为了满足社区居民健身需求,活跃社区体育生活,提高居民身体素质,解决居民健身场所无器材的问题,在很多社区添置了很多户外健身器材,为社区内和谐生活的画面再添一道风景。

       笔者也经常使用这些器材,并从网上也整理了一些使用上的使用心得,供大家学习和了解,如果有不足的地方也希望大家提出和指正。

  1、经常参加体育锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的,首先要选择适合自己的运动项目。

  2、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

  3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

  4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟为宜,并根据自己身体的情况做出适当的调整。

       5、运动完成之后需要特别注意身体的保暖。

  另外各类器材应该注意以下几个方面。

  1、跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

  2、组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

  3、旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

  4、腰背按摩器:用力适中,动作由缓到快。

  5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

  6、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

  7、蹬力训练器:髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

  8、健骑训练机:椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

  9、牵引训练器:先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。

  10、扭腰旋转器:旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。

       

       说到这,我再说说这些健身器材的问题,这些问题也希望引起相关管理机构的重视。

       上面我提到,大众对健身器材如果使用不当,也容易造成对自身健康的伤害,而很多这些区域也缺少相关的使用指南。

       现在各个社区安装的户外器材很多,可使用的人数和频率也很高,基本上见不到器材的日常管理和维护工作人员,很多器材损害的很厉害,稍不注意还容易造成人身安全。

       另外一方面,现在这些户外健身器材,基本上都安装在一些公共区域,这些区域内有很多老年人和小孩子,在健身器材缺乏必要的引导和安全保护的情况之下,如果有老人使用不当、小孩子在里面乱跑和玩耍,很容易导致老人小孩受伤。

       综合上述这些问题,希望给此类设施的管理机构提供一些借鉴从而有所改善。


       


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